Екатерина Торокова: «Было сложно, были и слезы, и сопли…»

Фото: shans.online

У каждого города есть характер. И проявляется он не в зданиях, парках и транспортных узлах, а в людях, город населяющих. В нашей рубрике мы рассказываем об абаканцах, о том, что их волнует, радует, тревожит – без комментариев и оценок. Кто может стать нашим героем? Да кто угодно! Любой из 170 тысяч горожан. Торговец, музыкант, банкир, безработный – мы все уникальны, мы все личности, и именно мы – абаканцы, как ни крути, даем этому городу жизнь. Так узнаем друг друга получше!

Люди, которые преодолели самих себя, несмотря на все трудности, воодушевляют нас на борьбу со своей ленью и зацикленностью в своей зоне комфорта. И делают нас лучше своим примером. Как выйти из так для нас привычного круга, заглянуть в те незнакомые, но очень притягательные горизонты, рассказывает Екатерина Торокова,
тренер групповых программ, инструктор тренажерного зала.

Захотеть изменить жизнь

Судите сами: за год с небольшим своего тренерства, несмотря на то, что ей «далеко не 18», как с улыбкой выразилась сама Катя, она освоила 11 фитнес-направлений и не собирается на этом останавливаться. У нее двое маленьких детей, дом, который они построили вместе с мужем, и любимое дело, которое приносит ей колоссальное удовольствие. И на все у нее есть время и силы. А все началось с того, что очень сильно захотелось изменить свою жизнь, и первым шагом в этом направлении стали показания врачей:
– Была задача – снизить вес, а потом, когда вес уже стабилизировался, пошел энергетический момент, когда ты утром просыпаешься и понимаешь, что без пробежки плохо себя чувствуешь. Есть такое понятие – «мышечная память», – рассказывает Екатерина. – Когда я первый раз познакомилась со своим тренером, это было около семи лет назад, у меня закралась мысль: как же сложно быть тренером! Наставники мои менялись, и каждый из них говорил, почему бы тебе самой не пойти учиться, у тебя много выносливости и силы, координация, скорость и все функциональные качества, которыми должен обладать тренер. И еще говорили, что у меня хорошая коммуникация с людьми и мне нужно делиться этим. Вот я и решила развить эти качества, чтобы помогать людям быть здоровыми, активными, красивыми и стройными.

Путь к мечте

Кто, как не женщины, по себе знают, как трудно заставлять себя, чтобы быть в хорошей форме, постоянно ходить в зал, а если не получается, злополучная стрелка на весах не двигается в обратном направлении, мы и вовсе можем все забросить и послать куда подальше все эти спортзалы. А тем более стать инструктором…
– У каждого человека есть мечта, и она иногда сидит где-то очень глубоко внутри. И если четко принимаешь решение добиваться цели, идешь до конца, до чувства победы над самим собой, это дает огромное количество адреналина. И потом тебя уже не остановить, – смеется Екатерина. – Что давало силы мне? Наверное, понимание того, что мое окружение меня поддерживает. Когда я начала заниматься спортом, был маленький ребенок и тогда еще не было групп «мама плюс малыш» в нашем городе, приходилось папе гулять с ребенком несколько часов подряд. И эффект «до и после» очень сильно мотивирует. Конечно, сначала было не в кайф, не получала удовольствие от тренировок, было очень сложно, были и слезы, и сопли.

Чудо-травки в помощь?

Да, конечно, победа над самим собой дается непросто. Но все-таки столько рекламируется сейчас чудо-трав и каких-то чаев для похудения, и все так просто и понятно: потягивай чаек и наблюдай, как тают ненавистные кг. Классно же?!
– Замечательно, когда мы используем в пищу натуральные продукты, и чаи для похудения в том числе, но, к сожалению, процент лишнего жира из организма мы не можем устранить с помощью какого-то одного определенного продукта. Для того, чтобы уменьшить количество подкожного жира, нужна активность, нужно сделать так, чтобы расход килокалорий преобладал над поступлением калорий. Вот такие основные простые истины! – рассевает мои радужные мысли моя собеседница.
– То есть без так называемого «правильного питания» вообще никак? Часто же такое практикуется, что мы сами себе составляем диету, углубляясь в дебри интернета, не обращаясь к диетологу или фитнес-тренеру (это ведь дополнительные расходы!), – пытаю я инструктора, чтобы облегчить жизнь тем, кто решил раз и навсегда распрощаться с лишним весом (и себе, что уж скрывать!).
– Очень хороший вопрос, популярный, и он стоит во главе угла. Человек еще не начал тренироваться, но уже думает, что он будет есть. Вообще, я не сторонник какой-либо диеты, ведь диета вызывает стресс у организма, и потом все, что было сброшено, будет «наето». Так, к сожалению, устроен наш мозг. Я сторонник рационального питания. Все, что нужно организму, – это внедрить новую привычку питания. Если вы хотите получить результат на тренировках, важно сбалансировать питание. Мы же не мусорное ведро и должны выбирать то, что будем есть.
– По поводу собственно написанного сценария по питанию, – продолжает Катя. – Большое количество приложений сейчас есть в телефонах или в интернете рекомендации чудо-диетологов… Лучше, конечно, обращаться к специалистам, которые проходили обучение, которые понимают важность питания. Ведь оно должно быть индивидуальным, составляется отдельный калораж питания в зависимости от того, какие человек задачи ставит. Часто спрашивают, а похудею ли я на 5 кг. Нет, на 5 кг ты, возможно, не похудеешь, так как мышечная масса плотнее, но минус 10 см в талии тебе обеспечено за определенный срок, если будешь придерживаться рекомендаций.

Почувствовать себя «качком»

Ну и самый неоднозначный вопрос, который волнует решившихся на перемены в своем облике – спортивное питание. Хочется почувствовать себя настоящим «качком» и попробовать те порошочки, которые они употребляют. Но они такие дорогие и вообще нужны ли они, например, мне, человеку который просто ходит на тренировки три раза в неделю?
Для того, чтобы заниматься три раза в неделю, можно включать отдельные комплексы, которые будут способствовать скорейшему результату. Если, например, есть эффект перетренированности, то есть после тренировки болят мышцы, обязательно нужен комплекс ВСАА – это аминокислотный комплекс, который в организм не поступает с пищей, сразу встраивается в мышечные ткани, связывает и помогает отремонтировать поврежденные участки мышечных волокон, которые были задействованы во время тренировки. Дает силы, выносливость. L-карнитин раскрывает створки клетки и помогает митохондриям в выбросе энергии, за счет чего идет быстрый расклад липидного процесса. То есть процесс преобразования жира в энергию, если проще.
– А можно ли каждый день тренироваться? Ведь бывают у нас и такие порывы, обычно после праздников или, наоборот, до какого-то значимого события, когда срочно нужно прийти в форму. Или надо все-таки давать отдыхать мышцам? – уже воодушевившись, спрашиваю я.
Если вы принимаете решение тренироваться каждый день, то это должны быть разноплановые тренировки, – улыбается Катя. – Допустим, в понедельник, среду, пятницу вы используете класс силового направления, а во вторник и четверг проходите класс растяжки или йоги или же идете танцевать. Пробежка или прогулка по парку, катание на роликах или велосипеде тоже приветствуются. Ведь необязательно тренировка должна заставлять вас находиться в зале и пахать целый час.

Рекомендации по питанию от Екатерины Тороковой

Что есть утром?
Если вы в это время занимаетесь, – не каши, как мы привыкли, а белковая пища, потому что белок – это то, из чего состоят мышцы. А каши можно включить уже во второй завтрак, после тренировки.
А днем?
Обед и ужин обязательно должны включать рыбу, мясные продукты. Если вы не кушаете мясо, то хорошие заменители или большое количество сложных углеводов. Все вкусненькое, если сильно хочется, лучше съесть в первой половине дня, когда обменные процессы достаточно в быстром режиме работают.
Что лучше не есть вечером?
Многие говорят, что вечером лучше есть творог! Но он обладает высоким уровнем инсулиновой резистентности, поэтому творог и вообще молочные продукты вечером, если вы хотите сбросить лишние килограммы, не рекомендованы.
А что можно?
Лучше употреблять овощи, натуральный протеиновый комплекс (те самые «порошочки для качков», в виде коктейлей, например).
Кстати, вода способна ускорить действие всех цепочек в организме, а фиточаи хорошо использовать для очищения систем, шлаки и токсины ведь тоже весят не один кг, но жир вы ими точно не растопите.

автор Элеонора ТОДИНОВА
 
По теме
В течение двух предстоящих дней город будет погружен в спорт. В субботу и воскресение в Физкультурно-оздоровительном комплексе Русала будут проходить игры городского турнира по мини-футболу.
16.11.2018
Третий раз на пьедестале - Абакан сегодня Трижды с декабря прошлого года воспитанники отделения баскетбола детско-юношеской школы по игровым видам спорта завоевали медали первенства Сибирского федерального округа в разных возрастах.
16.11.2018
20 ноября в ретро-клубе «Под зеленым абажуром» состоится спектакль «За двумя зайцами» - ИА Агентство Деловой Информации   Первый спектакль – всегда ответственное и волнительное событие. А для театральной студии «Феникс» благотворительного фонда «Кристалл» – вдвойне.
16.11.2018
 
 
В Хакасии наградили победителей республиканского конкурса «Славянское наследие» - ИА Агентство Деловой Информации   Сегодня министр национальной и территориальной политики Хакасии Михаил Побызаков вручил дипломы и подарки победителям республиканского конкурса творческих работ «Славянское наследие».
16.11.2018
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Хакасия Фото МЧС России по РХ Сообщение о ЧП поступило на пульт дежурного 17 ноября в 01:11 по местному времени.
17.11.2018 Газета Хакасия
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Хакасия Фото ГУ МЧС России по РХ 16 ноября в республике произошло два пожара. Ночью в абаканском НСТ "Пенсионеры" огнеборцы спасали надворные постройки.
17.11.2018 Газета Хакасия
Ушла из жизни Галина Яковлевна Григорьева - ИА Агентство Деловой Информации 15 ноября 2018 года после тяжелой продолжительной болезни ушла из жизни Галина Яковлевна Григорьевна, заслуженный работник культуры Российской Федерации, отдавшая развитию библиотечного дела Хакасии более 35 лет.
16.11.2018 ИА Агентство Деловой Информации
Фото: Национальная библиотека им. Доможакова 15 ноября после тяжелой продолжительной болезни ушла из жизни Галина Яковлевна Григорьевна, заслуженный работник культуры Российской Федерации,
16.11.2018 Газета Хакасия
Черчесов: российская команда оказалась не готова к немецким скоростям - Хакасия-Информ Станислав Черчесов. Фото из открытых источников Накануне сборная России уступила немецкой команде в Лейпциге — если разгром со счетом 0:3 в пользу Германии можно назвать «уступили».
16.11.2018 Хакасия-Информ
Тува предложила Хакасии ужесточить борьбу с трафиком нелегального алкоголя между регионами - ИА Агентство Деловой Информации По словам главы Тувы Шолбана Кара-оола, ужесточение контроля на трассе Абакан — Ак-Довурак актуально еще и потому, что ее активно используют для провоза наркотиков из дикорастущей конопли.
17.11.2018 ИА Агентство Деловой Информации
JPG Файл - МВД Республики Хакасия Сегодня в здании МВД по Республике Хакасия состоялось торжественное собрание, посвященное 95-й годовщине создания службы участковых уполномоченных полиции в системе МВД России.
16.11.2018 МВД Республики Хакасия
Управление ГО, ЧС и ПБ администрации г. Черногорска информирует: Филиал ПАО « МРСК Сибири» - «Хакасэнерго» Черногорский РЭС на 16.11.
16.11.2018 Администрация г.Черногорск