Четыре совета, которые помогут вам не заболеть грядущей зимой

1) Меньше стресса, больше сна

Когда вы чувствуете беспокойство или стресс, способность иммунной системы бороться с инфекциями снижается. Это происходит потому, что стресс снижает уровень лимфоцитов в организме (белых кровяных телец, которые помогают бороться с болезнью), и чем ниже уровень лимфоцитов, тем больше риск заражения вирусами. «Поддерживайте уровень стресса на низком уровне, стремитесь получать восемь часов хорошего сна за ночь», — рекомендует доктор Риккардо Ди Куффа, врач-терапевт. «Плохой сон ночью увеличивает производство кортизола, это может привести к воспалению в вашем теле.”

2) Двигайтесь

“Тренировка несколько раз в неделю может уменьшить количество простудных заболеваний”, — объясняет Кайса Эрнестам, врач-диетолог. “Например, регулярные физические упражнения помогают вашим легким лучше справляться с кислородом и быстрее доставлять его к остальным частям вашего тела. Ваша иммунная система очень похожа на эти органы, а это значит, что регулярные физические упражнения дают вашим клеткам импульс, помогая им работать лучше и быстрее, что очень важно, когда они сталкиваются с бактериями. Выполнение всего 20-30 минут ежедневных упражнений, таких как ходьба, может значительно улучшить защиту вашего тела. Если ходьба — это то, чем вы не увлекаетесь, йога — фантастическая альтернатива.”

3) Хорошо питайтесь

Еда — это лекарство. ” Здоровая иммунная система нуждается в хорошем, регулярном питании», — говорит д-р Риккардо. «Те, кто недоедает, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Попробуйте съедать семь порций фруктов и овощей в день и поменять белые углеводы на цельнозерновые. Избегайте также сахара — всего 10 чайных ложек сахара в день могут ухудшить способность белых кровяных телец бороться с вирусами.» Наконец, не забывайте есть зелень. “Шпинат, как и помидоры, содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами”, — добавляет Кайса. “В нем полно витамина С, который помогает организму бороться с инфекцией и повышает уровень антиоксидантов в организме.”

4) Приправьте свою жизнь

«Корни, такие как имбирь, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут снизить боль в мышцах и суставах (симптом простуды и гриппа), а также очистить горло и нос», — говорит Кайса. Вы также можете попробовать золотую специю, куркуму. «Антибактериальные и противовирусные свойства куркумы укрепляют иммунную систему и могут снизить ваши шансы на страдания от простуды и гриппа. Куркума также содержит вещество, которое стимулирует иммунную систему организма и подталкивает его к действию, если вы уже заболели». Попробуйте успокаивающее лечение Кайсы — сделайте крепкую чашку чая, а затем добавьте гвоздику, чеснок, один ломтик лимона или апельсина, столовую ложку меда и немного тертого имбиря.

https://zen.yandex.ru/media/id/5ac2c2749b403c1eb5c71278/4-soveta-kotorye-pomogut-vam-ne-zabolet-griaduscei-zimoi-5bde608f6fa35900ab19d998?&from=feed


На абаканском ЖД вокзале прошли масштабные учения силовиков - Газета Хакасия фото предоставлено УФСБ по РХ Оперативным штабом в республике Хакасия 27 марта в Абакане в целях проверки готовности сотрудников правоохранительных органов и других структур к действиям при возникновении угрозы или со
Газета Хакасия
«Хайп» саяногорской школьницы в интернете обернулся уголовным делом - ИА Хакасия Фото: МВД по РХ В Хакасии в региональном сегменте Интернет, социальных сетей и блогосферы получила распространение публикация,  с предложением за материальное вознаграждение совершить подрыв стратегического объекта.
ИА Хакасия
Огнеборцы Хакасии ликвидировали 6 пожаров - Республиканская телевизионная сеть В Абакане пожар произошёл внутри производственного здания. Прибыв на место вызова, дежурный караул обнаружил, что из помещения идёт густой дым.
Республиканская телевизионная сеть
Забота о здоровье: Центр СПИД продолжает работу по тестированию в трудовых коллективах - Минздрав Республики Хакасия Накануне специалисты Республиканского центра профилактики и борьбы со СПИД выезжали в трудовой коллектив отделения Социального фонда России по Республике Хакасия для проведения добровольного,
Минздрав Республики Хакасия
Напомним, иск прокурором был предъявлен к ГБУЗ РХ «Саяногорская межрайонная больница» в интересах пенсионерки в связи со смертью её сына, наступившей после обращения за медицинской помощью.
Городской суд г. Саяногорск
Как чувствуют себя пациенты, которым пересадили почку? - проверили врачи -трансплантологи Сибирского научно-клинического центра Федерального медико-биологического агентства.
Вести Хакасия
В Хакасии пройдет юбилейный джазовый фестиваль - ИА Хакасия Фото: Всероссийская мастерская музыки «Джаз в Хакасии» В рамках Всероссийской мастерской музыки «Джаз в Хакасии» в апреле отметят 30-летие музыкального фестиваля, ставшего основой масштабного творческого проекта в республике.
ИА Хакасия