1) Меньше стресса, больше сна
Когда вы чувствуете беспокойство или стресс, способность иммунной системы бороться с инфекциями снижается. Это происходит потому, что стресс снижает уровень лимфоцитов в организме (белых кровяных телец, которые помогают бороться с болезнью), и чем ниже уровень лимфоцитов, тем больше риск заражения вирусами. «Поддерживайте уровень стресса на низком уровне, стремитесь получать восемь часов хорошего сна за ночь», — рекомендует доктор Риккардо Ди Куффа, врач-терапевт. «Плохой сон ночью увеличивает производство кортизола, это может привести к воспалению в вашем теле.”
2) Двигайтесь
“Тренировка несколько раз в неделю может уменьшить количество простудных заболеваний”, — объясняет Кайса Эрнестам, врач-диетолог. “Например, регулярные физические упражнения помогают вашим легким лучше справляться с кислородом и быстрее доставлять его к остальным частям вашего тела. Ваша иммунная система очень похожа на эти органы, а это значит, что регулярные физические упражнения дают вашим клеткам импульс, помогая им работать лучше и быстрее, что очень важно, когда они сталкиваются с бактериями. Выполнение всего 20-30 минут ежедневных упражнений, таких как ходьба, может значительно улучшить защиту вашего тела. Если ходьба — это то, чем вы не увлекаетесь, йога — фантастическая альтернатива.”
3) Хорошо питайтесь
Еда — это лекарство. ” Здоровая иммунная система нуждается в хорошем, регулярном питании», — говорит д-р Риккардо. «Те, кто недоедает, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Попробуйте съедать семь порций фруктов и овощей в день и поменять белые углеводы на цельнозерновые. Избегайте также сахара — всего 10 чайных ложек сахара в день могут ухудшить способность белых кровяных телец бороться с вирусами.» Наконец, не забывайте есть зелень. “Шпинат, как и помидоры, содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами”, — добавляет Кайса. “В нем полно витамина С, который помогает организму бороться с инфекцией и повышает уровень антиоксидантов в организме.”
4) Приправьте свою жизнь
«Корни, такие как имбирь, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут снизить боль в мышцах и суставах (симптом простуды и гриппа), а также очистить горло и нос», — говорит Кайса. Вы также можете попробовать золотую специю, куркуму. «Антибактериальные и противовирусные свойства куркумы укрепляют иммунную систему и могут снизить ваши шансы на страдания от простуды и гриппа. Куркума также содержит вещество, которое стимулирует иммунную систему организма и подталкивает его к действию, если вы уже заболели». Попробуйте успокаивающее лечение Кайсы — сделайте крепкую чашку чая, а затем добавьте гвоздику, чеснок, один ломтик лимона или апельсина, столовую ложку меда и немного тертого имбиря.