Американские специалисты поделились рекомендациями о том, как вести себя, если вы не выспались.
После бессонной ночи нельзя тяжело тренироваться, злоупотреблять кофеином и отправляться в постель раньше обычного несмотря на сонливость. Об этом рассказали американский врач-терапевт Ростислав Игнатов, сомнолог Меган Лайонс и психолог Марисса Алерт.
Так, по словам Игнатова, чтобы уменьшить негативные эффекты от бессонной ночи, нужно правильно питаться на следующий день. Оптимальными рационом врач назвал блюда из овощей и зелени с добавлением постных белковых продуктов — яиц, куриного мяса или греческого йогурта. А вот от десертов и фастфуда, врач рекомендует отказаться, пишет «Газета.ру».
Лайонс добавила, что считает кофе хорошим способом борьбы с сонливостью. Однако после бессонной ночи сомнолог советует ограничиться лишь одной чашкой бодрящего напитка, которую нужно выпить через 60-90 минут после подъема, не добавляя в него сахар.
« Сначала кофе бодрит, но в больших количествах дает обратный эффект, а сахар вызывает скачки глюкозы, что вызывает перепады настроения и переедание », — пояснила эксперт.
Также сомнолог посоветовала после бессонной ночи не заниматься активными видами спорта. При этом зарядка, йога или прогулка на свежем воздухе пойдут на пользу.
В свою очередь, психолог Алерт отметила, что для восстановления сна важно на следующую ночь лечь спать в обычное время, даже если в сон начинает клонить намного раньше. По ее словам, организм привык к определенному графику, и его изменение приведет к частым пробуждениям или беспокойному сну.
НИА-Хакасия
