Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.).
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики (Абакан, Хакасия) рассказали о принципах преодоления стресса:
– Отвлечение от стрессовой ситуации. Если происходящее производит сильное впечатление на человека и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и размышляет не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься, необходимо подумать о том, что связано с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения);
– Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс. Пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, все к лучшему…»;
– Активное поведение. Не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то другим делом;
– Умение расслабляться. Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы;
– Позитивное мышление. Позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:
– В любой ситуации следует сохранять оптимизм;
– Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту;
– Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей;
– Учиться радоваться жизни;
– Не быть максималистом;
– Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так;
– Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха;
– Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек;
– Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней;
– При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.
