Врачи Хакасии: питание людей в пожилом возрасте имеет особенности

Врачи Хакасии: питание людей в пожилом возрасте имеет особенности
Фото: mz19.ru

Возрастные люди, как правило, меньше двигаются, а привычки в еде сохраняются. Это приводит к дисбалансу между поступлением энергии и её тратой. Важно помнить, чем старше мы становимся, тем медленнее идут процессы метаболизма, у многих появляется лишний вес.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо соблюдать правила питания в пожилом возрасте:

  • Для женщин старше 60 лет необходимо 1900-2100 ккал, а для мужчин 2000-2300 ккал в день. Люди, имеющие ожирение должны есть меньше. Предпочтительно дробное 5-6 разовое питание (завтрак, второй завтрак, обед, ужин и второй ужин). Причем последнюю трапезу лучше совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. На ночь рекомендуются кисломолочные продукты.
  • В рационе должно быть достаточное количество белка. Предпочтение лучше отдать рыбе, морепродуктам и мясу птиц. В питании должен присутствовать творог, примерно 100 граммов в сутки, а также другие не жирные молочные продукты.
  • Из углеводов выбирайте сложные, такие как хлеб, макаронные изделия твердых сортов и крупы. Их нужно употреблять в умеренном количестве и лучше утром.
  • Стоит ограничить или вовсе отказаться от сладостей и кондитерских изделий, так как они самые калорийные и приводят к набору веса.
  • Очень важно, чтобы в рационе было достаточно овощей и фруктов.
  • Важно исключить полуфабрикаты, фастфуд, газировку, ограничить соль и алкоголь. Следить за температурой пищи, не есть сильно горячую или холодную еду.
  • Желательно, чтобы рацион был разнообразным и обогащён витаминами и минералами.
  • Не рекомендуется переходить на вегетарианство или сыроедение, а также практиковать длительное голодание.

    • Источник:
    08.05.2025 01:01

    Ещё новости о событии:

    Врачи Хакасии: питание людей в пожилом возрасте имеет особенности - ИА Хакасия
    Фото: ru.freepik.com Возрастные люди, как правило, меньше двигаются, а привычки в еде сохраняются.
    17:41 08.05.2025 ИА Хакасия - Абакан
    Врачи Хакасии: питание людей в пожилом возрасте имеет особенности - Правительство Республики Хакасия
    Источник изображения: пресс-служба Минздрава РХ Возрастные люди, как правило, меньше двигаются, а привычки в еде сохраняются.
    16:11 08.05.2025 Правительство Республики Хакасия - Абакан
    Врачи Хакасии: питание людей в пожилом возрасте имеет особенности - Минздрав Республики Хакасия

    Врачи Хакасии: питание людей в пожилом возрасте имеет особенности

    Возрастные люди, как правило, меньше двигаются, а привычки в еде сохраняются.
    01:01 08.05.2025 Минздрав Республики Хакасия - Абакан
     
    По теме
    Фото Управления Россельхознадзора по Хакасии и Туве Россиян встревожила распространяемая в информация о якобы запрете ввоза в иностранные государства домашних питомцев привитых против бешенства отечественными вакцинами.
     
    Здоровье
     
    Происшествия
    Несовершеннолетний из Новокузнецка обманом оформил кредиты на жителя Хакасии - Пульс Хакасии
    В начале года в полицию Усть-Абаканского района обратился житель посёлка Тепличный, заявив, что на его имя без его ведома были оформлены займы в нескольких микрокредитных организациях на сумму более 70 тысяч рублей.
    Пульс Хакасии
     
    Культура
    «Библиосумерки-2025» - Усть-Абаканский район
    Фото автора и специалистов Усть-Абаканской ЦБС Всероссийская акция «Биб-лионочь-2025» в этом году проходила в России уже в 14-й раз, в формате ежегодной акции «Библиосумерки-2025».
    Усть-Абаканский район
    Глава Хакасии вручил высокие награды жителям республики - ИА Хакасия
    Фото: пресс-служба главы Хакасии 23 мая в правительстве Хакасии чествовали жителей республики, кто своим ежедневным трудом, профессионализмом и преданностью делу вносит вклад в развитие региона и всей страны.
    ИА Хакасия