Врачи: подсчет калорий - это не диета, а образ жизни

Нажмите для предварительного просмотра изображения
Фото: shansonline.ru
Автор Редакция

Подсчет калорий – хороший способ постройнеть. Как отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики (Абакан, Хакасия), данный метод – залог стабильного и долговременного результата. Вы не наберете вес заново, если придерживаться рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий. Преимущества: ограничивая себя только в количестве, человек имеет возможность продолжать есть свою любимую еду, не доводя себя до стресса.

Для эффективности необходимо определить среднесуточную личную норму калорий по формулам (Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора, Кетч-МакАрдла, ВОЗ, либо с помощью онлайн-калькулятора).

Затем в соответствии с полученной цифрой, составляется меню. Для удобства можно пользоваться готовыми таблицами калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Например, ВОЗ рекомендует сокращать питание на 500 ккал в месяц от реального рациона, пока калорийность не станет ниже суточной потребности на 300-500 ккал.

— Уменьшение суточной нормы на 500 ккал в день приводит к потере примерно 500 г. жировой массы в неделю. Через полгода такого похудения или при достижении идеального веса суточную норму калорий рекомендуется пересчитать с учетом новых показателей. Не стоит максимально урезать калорийность рациона для более эффективного похудения. Физиологичной и безопасной для здоровья считается потеря 250-500 г. в неделю. Превышение этих цифр означает потерю мышц и жидкости, — предостерегают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Калорийность готовых блюд можно рассчитать и самостоятельно. Для этого необходимо взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал в каждом ингредиенте из расчета на 100 г.). Калорийность порции = (количество граммов продукта умножить на количество ккал): на 100.

— Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Это совсем не означает, что можно похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и проводя время на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минеральные вещества. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, ешьте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, советуют врачи.

Ещё новости о событии:

Источник изображения: пресс-служба Минздрава РХ Подсчет калорий – хороший способ постройнеть.
14:57 17.01.2025 Правительство Республики Хакасия - Абакан
Фото: 19rusinfo.ru Подсчет калорий – хороший способ постройнеть. Как отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках Недели популяризации подсчета калорий,
14:44 17.01.2025 ИА Хакасия - Абакан
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Шанс online
Автор Редакция Подсчет калорий – хороший способ постройнеть. Как отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики (Абакан, Хакасия),
14:01 17.01.2025 Газета Шанс online - Абакан
Подсчет калорий – хороший способ постройнеть. Как отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, данный метод – залог стабильного и долговременного результата.
12:10 17.01.2025 Минздрав Республики Хакасия - Абакан

Новости соседних регионов по теме:

В неделю популяризации подсчета калорий рассказываем о поступлении и расходе энергии в зависимости от возраста и физической активности.
12:31 19.01.2025 Газета Чановские вести - Чаны
В начале недели в эфире телеканала «Томское время» кандидат медицинских наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Дарья Васильевна Подчиненова рассказала,
08:51 19.01.2025 Томский ЦМП - Томск
CREATOR: gd-jpeg v1.0 (using IJG JPEG v62), quality = 90 В неделю популяризации подсчета калорий рассказываем о поступлении и расходе энергии в зависимости от возраста и физической активности.
07:22 19.01.2025 Iskitim-Gazeta.Ru - Искитим
Неделя подсчета калорий, объявленная во всей России, приучает к рациональному питанию.
17:14 18.01.2025 РГВК - Махачкала
Фото: freepik.com Автор: Виктория Джамалова В России проходит неделя популяризации подсчета калорий.
16:36 18.01.2025 Regions.Ru - Наро-Фоминск
В рамках недели Министерства здравоохранения РФ по подсчёту калорий ещё раз хотелось бы вспомнить о самой калорийной пище - об углеводах.
13:19 18.01.2025 Министерство Здравоохранения - Астрахань
Специалисты Центра общественного здоровья и профилактики подготовили карточки к Неделе популяризации подсчета калорий,
09:47 18.01.2025 Министерство Здравоохранения - Астрахань
  Если вы решили похудеть, то вы на верном пути. Делимся некоторыми советами, которые помогут вам в борьбе с лишним весом Люди могут набирать избыточную массу тела по разным причинам.
11:38 18.01.2025 Станция скорой медицинской помощи - Пермь
Проблема лишнего веса актуальна для всего человечества и по распространённости давно уже достигла уровня пандемии.
22:05 17.01.2025 Десногорская газета - Десногорск
Избыточное потребление калорийных продуктов питания на фоне низкой физической активности стало серьёзной проблемой во всём мире.
18:08 17.01.2025 Первый Мытищинский телеканал - Мытищи
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г.о.
17:53 17.01.2025 Газета Сельский труженик - Безенчук
Люди с ВИЧ часто сталкиваются с повышенной потребностью в калориях, особенно при наличии симптомов, таких как потеря веса или лихорадка.
21:24 17.01.2025 Областной центр СПИД - Кемерово
Проблема лишнего веса актуальна для всего человечества и по распространённости давно уже достигла уровня пандемии.
17:22 17.01.2025 Газета Сафоновская правда - Сафоново
Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу.
17:07 17.01.2025 Газета Ватан - Дербент
Диетолог Федюнин рассказал о пользе здорового питания Фото: freepik.com Автор: Татьяна Кордюкова Диетолог Центра Рошаля Андрей Федюнин опровергает устойчивое убеждение, что подсчет калорий важен только для похудения.
17:06 17.01.2025 Regions.Ru - Красногорск
Смоленская область присоединилась к неделе популяризации подсчета калорий, объявленной Министерством здравоохранения России.
17:05 17.01.2025 ГТРК - Смоленск
Норма калорий для каждого человека уникальна и зависит от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других факторов.
17:52 17.01.2025 Майский район - Майский
Проблема лишнего веса актуальна для всего человечества и по распространённости давно уже достигла уровня пандемии.
16:44 17.01.2025 Сельские зори - Новодугино
В наш стремительный век, когда времени порой не хватает даже на самое необходимое, подсчет калорий в питании ребенка точно не стоит на первом месте.
20:43 17.01.2025 Gorod55.Ru - Омск
"Дробное сбалансированное питание и подсчёт калорий": врач - гинеколог рассказала о здоровом рационе во время беременности Заместитель главного врача по детству и родовспоможению Новокуйбышевской центральной городской
16:36 17.01.2025 НИА Самара - Самара
 
По теме
Глава Хакасии дал старт акции «Подвиги отцов – Крылья сыновей» - Правительство Республики Хакасия Источник изображения: Пресс-служба Главы РХ Сегодня в Хакасской национальной гимназии стартовала региональная акция, приуроченная к 80-летнему юбилею Победы, в рамках Года защитника Отечества.
Правительство Республики Хакасия