Как интегрировать принципы здорового питания в свою жизнь с помощью небольших изменений в привычном рационе?
1. НАЧНИТЕ ИЗМЕНЯТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЕГО ЗДОРОВЫМ.
Питаться разнообразно, сбалансированно, с пользой для здоровья по силам каждому.
2. ФРУКТЫ И ОВОЩИ.
Рекомендуется каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей (примерно 400 г).
Как есть рекомендуемое количество овощей и фруктов:
3. ЖИРЫ.
Как снизить потребление жиров:
Откажитесь от употребления готовых продуктов и полуфабрикатов. Они могут содержать много промышленно произведенных трансжиров.
4. СОЛЬ, НАТРИЙ И КАЛИЙ.
Рекомендуется есть меньше 5 г соли в день. Ограничение употребления соли снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии и инсульта.
Как снизить потребление соли:
5. САХАРА.
Рекомендуется ограничить потребление свободных сахаров до менее чем 10% от общего поступления энергии.
Как снизить потребление сахара:
И помните, что правильное питание – не краткосрочные ограничительные изменения в рационе, а часть здорового образа жизни!
По материалам https://здоровое-питание.рф/
* При использовании информации ссылка на ее источник – Пресс-службу Управления Роспотребнадзора по Республике Хакасия или сайт Управления ( http://19.rospotrebnadzor.ru/news ) обязательна.
