С 20 по 26 января в Хакасии, как и по всей России, проводится неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Данные заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения в стране.
По статистике, на долю смертей от хронических неинфекционных заболеваний приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К основным типам относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Существенный вклад в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят:
– курение;
– нездоровое питание;
– низкая физическая активность
– высокое потребление алкоголя;
– повышенный уровень артериального давления;
– повышенный уровень холестерина в крови;
– ожирение.
– Самым действенным методом профилактики развития является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек, контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации, – отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики (Абакан, Хакасия).
Рекомендации врачей населению:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться:
– ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
– увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г. в день – 5 порций);
– увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
– снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов)
– ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
4. Не курить.
5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.
6. Быть физически активным:
– взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
– каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
– увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
– необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
